非常时期更要确保自己有充足的优质睡眠，有助加强免疫能力，但戴在手上的睡眠记录器未必能准确测量睡眠周期和素质。耳鼻喉外科顾问医生接受联合早报访问时讲解不同睡眠周期，提醒大家务必培养良好睡眠习惯，才有足够深层睡眠。

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我一般在晚上10时就寝，早上7时起身，戴着智能运动手环入睡。但根据手环取得的睡眠数据，我的睡眠时间少于6小时，而且深层睡眠（deep sleep）的时间只有30至45分钟左右。

我每天都觉得疲累，是否因为深层睡眠时间太少？我该如何延长深层睡眠的时间，以改善睡眠素质？

首先了解智能运动手环如何测量睡眠。

睡眠记录器（sleep trackers）一般是透过测量佩戴者的动作和活动量，从而确定睡眠时间。不同品牌会有不同的演算法（algorithm）测量活动量，故睡眠报告往往依品牌而异。

更重要的是，这些器材把睡眠分析简化为"动作侦测"，因此容易出错，最常见的例子就是把"醒着却一动也不动"测成"入睡"。有些研究显示，智能手环会低估睡眠时间，有些却发现手环会高估睡眠时间。结果明明是失眠的人，却因为躺在床上一动也不动而被测为"睡着"。

以你的情况来说，入睡后可能动作较多，因此被智能手环"解读"为超乎正常的活动量，以致睡着后仍被智能手环记录为"醒着"。不过，你睡着后的动作幅度到底是否正常，需正规睡眠研究才能断定。

新款睡眠记录器的文宣一般提及藉由心跳率与动作数据的结合，断定睡眠周期（sleep stage）。不过，这些数据的收集和解读同样按照厂商的演算法进行。其实，测评睡眠阶段的唯一方式是分析脑波活动，至今仍无独立的研究报告或确凿科学证据，显示目前市面上的智能手环可以准确测出睡眠阶段，尽管这可能会因为科技进步而改变。

如果睡眠素质欠佳，例如像你这样会在白天感觉疲累，还是应该求助于睡眠专家，而不是以智能手环为代替品。

四个睡眠周期

睡着后，我们会经历不同睡眠周期：第一期、第二期、第三期和快速动眼期（Rapid Eye Movement，简称REM）。首两期为浅层睡眠期，第三期则是我们睡得最沉的深层睡眠期，这也是最有助于消除疲劳、修复身体机能的睡眠期。一般来说，深层睡眠的时长，会随着睡眠素质的改善而增加。

REM则是我们会做梦的睡眠期，这时的脑部活动比第二期和第三期更活跃，眼睛会一直动，大脑会在这个时候处理讯息，并贮存长期记忆。这时较容易被唤醒，但在REM睡眠期醒来可能感觉昏沉无力。

每晚的睡眠从第一期开始进行到REM，如此为一个睡眠循环，平均时长是90至110分钟，结束后又进入第二个睡眠循环，如此重复至醒来为止。进入睡眠的时间越长，深层睡眠的时长会渐渐缩短，REM则会加长，意即后半夜的睡眠循环，深层睡眠的时长会比早前的睡眠循环来得少。

想要一觉醒来感觉精力充沛，睡眠时长和素质都重要。前者意即各睡眠期都达到所需时长；如果睡眠时间够长，却还是感觉疲累，那就是睡眠素质欠佳。

培养良好睡眠习惯

要享有优质睡眠，务必培养良好睡眠习惯。

·确保卧房环境有助好眠，例如把灯光和噪音减至最低，确保室温适中，床褥舒服。

·无论平日周末，都在同一时间就寝和起身。

·限制咖啡因和酒精摄取量。

·避免在夜晚大量进食，或在就寝前吃东西，或喝太多水。

·制定一套"睡前例行准备"，例如停止使用手机、电脑；冲个热水澡；练习深呼吸，放松身心。

·避免日间小睡；非睡不可，应在上午后半段或下午上半段，且不宜超过半小时。

如果坚持上述良好睡眠习惯，却还是觉得疲累不堪，应考虑求医，以便查验是否患有睡眠障碍。